芒种不茫防暑祛湿 ，节气与健康

　　本报北京电（记者王美华）芒种是防暑祛湿二十四节气中的第九个节气，也是芒种夏日的第三个节气，标志着仲夏时节的不茫正式开端
。首都医科大学隶属北京中医医院呼吸科副主任医生郭丽娅介绍 ，节气健康芒种时节气温不断升高，防暑祛湿雨量逐步充分，芒种湿气加剧，不茫摄生应重视防暑祛湿 、节气健康养心健脾、防暑祛湿养阳护阴 ，芒种坚持身体健康。不茫

　　“芒种时节 ，节气健康为散热降温 ，防暑祛湿人体毛孔开泄，芒种汗出增多，不茫因而要留意替换透气清新的衣物
。”郭丽娅提示，迟早气温仍偏低
，早上晚归的人切莫过度贪凉，最好随身带件外套以备不时之需  。假如出汗较多，导致衣物湿润，应及时替换 ，防止受风着凉，防止诱发湿疹皮炎等皮肤问题 。

　　芒种前后 ，正是梅子老练的时节 ，民间有“煮梅”的风俗。郭丽娅介绍 ，青梅味酸性甘凉 ，具有生津止渴、健胃消食的成效
，与这一节气的摄生需求非常符合。此刻饮食要留意少辛辣 、油腻 ，防止助热生湿；少贪凉饮冷，防止损耗阳气，损害脾胃。食材方面 ，专家主张，可挑选冬瓜、扁豆  、荷叶 、百合、莲子、苦瓜、薏苡仁、绿豆 、山药 、赤小豆等
，这些食物具有清热祛暑  、健脾利湿、利尿消肿等成效。此外
，藿香、苏叶 、陈皮
、荷叶、白茅根 、芦根
、山楂、莲子心等也能够作为代茶饮 ，但要留意适量饮用，必要时应在医生指导下正确运用 。

　　跟着气温升高 ，寓居环境也需求相应调整。郭丽娅提示
，潮热环境适合病原微生物成长，居所要坚持杰出通风，恰当防暑降温，但要留意防止过度贪凉损害阳气。运用空调前，留意做好清洁。作息方面，发起“夜卧早上”，主张晚上十点入眠，最晚不超越十一点，由于子时（二十三点至次日清晨一点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤汗水  。早晨六点到六点半起床较为适合 ，正午能够小憩30分钟左右，这样既能确保足够睡觉，又不会影响夜间歇息。

　　“芒种期间，户外运动尽量避开酷热的正午时段 ，可挑选晨起或黄昏较为凉快的时分进行。”郭丽娅说 ，运动方法宜挑选漫步 、太极拳等较为弛缓的项目，时刻不宜过长，以轻轻出汗为度，防止过度出汗损害阴液。需求特别留意的是，运动后要及时弥补水分
，以防脱水状况产生
。

　　“芒种至
，盛夏始  。”郭丽娅说，愿我们适应天然，防暑祛湿
，以最佳状况迎候盛夏的到来，完成“芒种不茫
，收成健康”。

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